tehir

خطا در ترجمه؛ لطفاً مجدداً تلاش کنید.

در هرnight.Sleeمحرومیتبهحدیرایجاستکهآکادمیپزشکیآمریکا,سازمانیکهدرسال2017تا2018سرپرستیشد,یکمشاوربهداشتیدر گذشتهدرموردارتباطبینخوابناکافیوعملکردکارمنتشر کرد.شرکت‌هایآینده‌نگرمانندگلدمنساکس,جانسونوجانسون,وگوگلبهدنبالکمکمتخصصانخواببودند ,برنامه‌هایمربیگریخوابآنلاینرا معرفیکرده وpodsچرتیرابههزینهپنهانخوابخودadded.9,201701:32مطمئننیستیدکهآیادریککمبودخوابکارمی‌کنید?روزناشاره کرد: "میزانخوابیکفردبهسادگی,فرداست.با این حال,ماسمی‌گوید:"به طورکلی,مابایدهرشبحداقلهفتساعتخوابداشتهباشیم."بهگفتهماس,مابایدیکساعتخواببهزندگیروزمرهماناضافهکنیم.در اینجاچندپیشنهادازمتخصصینبرایبهبودخوابوجود دارد:بهرختخواببرویدوهمزماندرهرروزبیدار شوید.(اینشاملتعطیلات آخر هفتههم می‌شود!هدفبراییکبلوکطولانیازغذاهایantiمداومضدالتهابیبهشکلورزشمتوسط,حتیاگرتنهایکپیاده‌رویروزانهبامحیطاتاق‌خوابخودباشد:آرام,تاریکوخنکنگهدارید(65تا67درجهفارنهایت).بعدازساعت 2بعد از ظهرازکافئیندوری کنیدحتینوشیدنی‌هایdecaffeinatedحاویموادیهستندکهاثرکافئینرادرظرفسهساعتازوقت خوابتقلید می‌کنند-ممکناستبهشماکمک کنددرابتدابخوابید,اماممکناستبهشماکمککندکهدرابتدابهخواببروید.زمانصرفه‌جوییدر نور روزمی‌تواندبسیاریازالگوهایخوابایجادشده مارا مختل کند.ماسگفتکهاز دست دادنیکساعتازروزدربهار"مثلداشتنeastboundjetlagبدونترککردنخانهاست."پسچطورمی‌توانیمخودمان رابرایصرفه‌جوییدرنورروزآمادهکنیم?هر دونفر از متخصصانتوصیه کردندکه برنامهخوابخودراتایکهفتهقبلازتغییرتنظیم کنند.روزناینطرحرا روشنکرد:"اگرشما معمولاساعت11شببهرختخواببرویدوساعت7صبحازخواببیدارشوید,بهbمی‌روید

ساعت 10:45 بعد از ظهر. و ساعت 6:45 دقیقه از خواب بیدار شوید. "شما می توانید هر روز یا دو ساعت خواب خود را بیدار کنید و زمان بیدار شدن از خواب بیدار شوید تا زمان تغییر زمان پیش رو برنامه شما تمام شود. ماس موافقت كرد كه این طرح "پول را در حساب بانك خواب شما قرار دهد تا تغییر به همان اندازه بر شما تأثیر نگذارد." معمولاً فقط یک روز طول می کشد تا با تغییر زمان تنظیم شود ، اما اگر شما از خواب محروم باشید ، روزن گفت: "ممکن است اثرات از دست دادن ساعت را که ما برای چند روز"بهار پیش"احساس می کنیم ، احساس کنید." در حقیقت ، در شش روز پس از تغییر زمان ، 6.3 درصد تلفات ترافیکی افزایش یافته است. اگر هنوز تأثیر زمان صرفه جویی در نور روز را هنگام کار احساس می کنید ، چه کاری باید انجام دهید? ماس برای این کار راه حلی داشت. سالها پیش ، او اصطلاح "چرت زدن به قدرت" را ابداع کرد ، که به طور خاص به یک دوره خواب 15 تا 20 دقیقه ای برای شارژ مجدد ذهن و بدن اشاره دارد. او پیشنهاد کرد که سر خود را روی میز خود بگذارید ، یا در اتومبیل خود بچرخید و چشمان خود را برای چند لحظه کوتاه و آرامش ببندید. با ابراز نگرانی از اینکه رئیس شما ممکن است شما را چرت بزند? ماس هم برای آن راه حل داشت. "اگر رئیس شما شما را بر روی شانه می اندازد ، فقط صبر کنید و بگویید ،" آمین... حالا چه کاری می توانم برای شما انجام دهم ، رئیس? ""